Quand prendre la whey ? Le bon moment selon votre journée

Le moment le plus pratique pour prendre votre whey est après l'entraînement, mais ce n'est pas une obligation. Ce qui compte le plus, c'est votre apport total en protéines sur la journée. La whey peut aussi se prendre au petit-déjeuner ou en collation, et les jours sans entraînement. Après l'entraînement : le moment le plus courant C'est le moment que choisissent la plupart des sportifs, surtout parce qu'il est pratique : un shaker dans le sac de sport, et la dose est prise. Une dose de 25 à 30 g de poudre, soit en général 20 à 25 g de protéines. Dans de l'eau ou du lait, selon vos goûts. Inutile de vous presser : rien n'oblige à la boire dans les minutes qui suivent la séance. Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire et au maintien de la masse musculaire, à condition d'avoir un entraînement régulier et une alimentation variée et équilibrée. Au petit-déjeuner Le petit-déjeuner est souvent le repas le plus pauvre en protéines. Une dose de whey dans un shaker, un porridge ou des pancakes peut le compléter facilement. En collation Entre deux repas espacés, une dose de whey est une collation simple et rapide. Elle vous aide à répartir vos protéines sur la journée. Avant l'entraînement C'est possible si votre dernier repas remonte à plusieurs heures. Ce n'est pas indispensable si vous avez mangé normalement. Si vous avez l'estomac sensible, préférez une petite dose. Si c'est le lactose qui vous gêne, un isolat en contient moins, mais pas zéro. Le soir et les jours de repos Les jours sans entraînement, vos besoins en protéines ne disparaissent pas : vous pouvez garder une dose par jour pour compléter vos repas. Le soir, beaucoup de sportifs préfèrent la caséine, l'autre protéine du lait, souvent prise avant le coucher ou entre deux repas espacés. Quel produit à quel moment ? Moment Produit le plus courant Après l'entraînement Whey concentrée ou whey isolat Petit-déjeuner ou collation Whey concentrée Le soir Caséine Entre les repas, si vous êtes sportif et avez du mal à couvrir vos besoins en calories Gainer Vous hésitez entre concentrée et isolat ? Lisez Whey isolat ou concentrée : laquelle choisir ?. Les erreurs courantes Prendre plus que la dose indiquée en pensant progresser plus vite : respectez l'emballage. Remplacer des repas par des shakers : la whey complète votre alimentation, elle ne la remplace pas. Oublier le reste de l'alimentation : légumes, féculents, fruits et bonnes graisses comptent autant. Questions fréquentes Faut-il prendre la whey dans les 30 minutes après la séance ? Non, ce n'est pas obligatoire. Prenez-la quand c'est pratique pour vous, après la séance ou au repas suivant. Le total de protéines de la journée compte davantage. Faut-il en prendre les jours sans entraînement ? Vous pouvez, si vos repas n'apportent pas assez de protéines. Une dose par jour suffit en général. Avec de l'eau ou du lait ? Les deux conviennent. Le lait donne une texture plus crémeuse et ajoute des calories et du lactose. L'eau donne une boisson plus légère. En résumé Après l'entraînement reste le moment le plus pratique, mais la régularité et l'apport total de la journée comptent plus que l'heure exacte. Pour tout savoir sur la whey, lisez notre guide complet de la whey protéine.